İnsanlar Egzersize değil , Egzersizler İnsanlara Uydurulmalıdır.

SİZE ÖZEL EĞİTİM

Ücretsiz Demo Ders

Alfa İdman

ÖZEL GRUP DERSLERİ

ÖZEL GRUP DERSLERİ

Küçük özel gurup dersleri bütün dünyada hem daha ekonomik hem de eğlenceli olduğu için giderek popülerlik kazanmaktadır.

PERSONAL TRAINING

PERSONAL TRAINING

Personal Training yani kişisel fitness programı, eğitmenlerimiz sadece size özel olarak bir egzersiz programının hazırlanıp uygulanmasıdır.

PİLATES

PİLATES

Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir.

KICKBOKS

KICKBOKS

Kick boks sporu, farklı tekniklerin içinde yer aldığı bir savunma sporudur.

CROSSFIT

CROSSFIT

Crossfit, Amerika’da Grek Glassmantarafından geliştirilen ve 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefleyen bir antrenman programıdır.

FONKSİYONEL EGZERSİZ

FONKSİYONEL EGZERSİZ

Fonksiyonel egzersiz kavramı bu gün sağlık ve fitness endüstrilerinde en sık kullanılan moda terimlerden birisidir.

BOKS

BOKS

Eğitmenlerimiz

NEDEN FITSIDE

Aşağıdaki sebepler sadece bir kaçı...

GERÇEK HEDEFLEME

Eğitmeninizle birlikte size uygun,ulaşmak istediğiniz ve ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler belirlersiniz.

SİZE ÖZEL EĞİTİM

Günlük hatta anlık motivayonunuza uygun programlar ile egzersiz yaparsınız.

ZAMANINIZ SİZE KALIR

Zamanınızı en verimli şekilde değerlendirirsiniz.

EĞLENCELİ SPOR

Sıkıcı programlarda uzak eğlenerek spor yaparsınız.

PERSONAL TRAINING

Bu yazıyı okuyorsanız muhtemelen spora başlamayı düşünüyorsunuz ve kafanızda bir sürü de soru işareti var. Acaba pilatese mi başlasam? Yoga mı yapsam? Yoksa kick box mu? Fitnessamı yazılsam? Cross fit iyi diyorlar, ona mı yazılsam?...vb vb

Sporla çok yakın alakanız yoksa buna benzer soruları kafanızdan atın.

Öncelikle tavsiyem; karakterinize ve ruh yapınıza en iyi gelen egzersiz neyse muhakkak onu yapın. Yaşamınızın bir parçası haline getirin.

Zannettiğiniz direnç egzersizleri ve bedensel egzersizler kaslarınızı geliştirmek için değil, sindirim sistemi, dolaşım sistemi, iskelet sistemi (özellikle ileri yaş kadınların maruz kaldığı kemik erimesi) ve diğer tüm sistemlerin daha iyi çalışabilmesi için gereklidir.

Egzersiz sadece bedensel sağlıkla sınırlı değildir. Olumsuz düşüncelerinizden kurtulmak içindir. Egzersiz sırasında bedeninizin salgıladığı serotonin, endorfin gibi hormonlar ruh sağlığınız için harikadır. Düzenli egzersiz yapıldığında daha çok salgılanır.

Hangi spora başlamayı düşünürseniz düşünün, öncesinde muhakkak egzersiz uzmanının tavsiyelerini alın. Egzersizlerde bedeniniz hazır olmadığı zorluklara maruz kalırsa maalesef sağlıklı dönüş alamazsınız.

Yaşamınız boyunca bir sürü şeye sahip oluyorsunuz. Arabalar, evler eşyalar ,mücevherler ve diğerleri..

Ancak, sahip olduğunuz hiçbir şey bedeninizden daha değerli değil. Bedeninize iyi bakarsanız, ihtiyaçlarını iyi anlar ve yerine getirirseniz, yaşamımız boyunca güzel arkadaşlık edecektir. Yaşam çizginiz boyunca kaliteli bir hayat sürmenizi sağlayacaktır.

Eğer spor profesyonelinden veya spor salonundan destek alacaksanız aşağıda size yardımcı olacak bir kaç detaylar paylaşacağım.

Bu kadar değerli olan bir şeyi kime ve kimlere emanet ettiğinizi lütfen iyi bilin. Bundan emin olun.

Soracağınız sorularda alacağınız cevaplar sizi tatmin ederse; Vücudumu bu spor salonunda personal trainera bu pilates hocasına emanet edebilirim dediğinizi duyar gibiyiz. Fakat üşengeçlik sorun olabiliyor. Düzenli bir şekilde devam etmeniz gerek. Efor sarf edebileceğiniz aralıklara özen gösterin ve programınız yarım kalmasın. Öyleyse doğru seçimi yapabilmek adına sormanız gereken sorulara geçelim.



1-Spor salonunuzda çalışan eğitmenlerin eğitim durumları nedir? Katıldıkları eğitim sertifika programlarını muhakkak öğrenin. Aynı şekilde spor salonunda ve özel ders alacağınız eğitmenlere sorun ‘’spora başlamadan evvel ne tip testler ve ölçümler yapacaksınız?’’ Vücudunuzu tanımak için.

2-Vücut kompozisyonu değerlendirme yönteminiz nedir?

3-Postür analizi yapıyor musunuz? Kaç parametreye bakıyorsunuz?

5-Esneklik ve mobilite testleri yapıyormusunuz?

Salonlarımızda spora başlamanız şart değil. Bu soruların cevaplarını bilerek spor hayatınıza devam etmenizi tavsiye ederiz.

Türkiye’nin ilk personal trainer kavramını 2009 yılında başlatan bizler; Fitside ekibi olarak bu testlerin hepsini titizlikle uyguluyor ve sizin fiziksel uygunluğunuz ne tür bir egzersiz ve şiddetine uygunsa o yoğunlukta egzersize başlatıyoruz .

Aşağıda, Fitside spor salonlarında eğitmenlerin uyguladığı testlerin bir listesini göreceksiniz. Fitness testlerinin iki önemli faydası bulunmaktadır:

Spor hocanız sizin hareket kaliteniz ve antrenman kabiliyetiniz konusunda bir fikir sahibi olur. Bir bakıma nereden başladığınız belli olacaktır. Bu doğrultuda size en uygun ve güvenli egzersiz programının hazırlanmasını sağlar.

Bir eğitmenle çalışmanın yegâne sebebi, hedeflere daha etkili ve hızlı ulaşmaktır. Yoksa her spor salonuna yazılan, başarıya ulaşırdı. Ancak bunun böyle olmadığını istatistikler gösteriyor. Testler sizler için ne kadar etkili ve hızlı sonuca ulaşıp ulaşmadığınızı anlamanın en iyi yoludur.

Spora Başlama Testi-PARQ
Testler arasında en önemlisi, egzersizlere uygunluğunuzun belirlendiği PAR-Q testidir. Bu test sayesinde organ ve kas-iskelet sağlığınızın ilerde karşınıza çıkacak zorlanmalara karşı hazır olup olmadığı belirler. Eğitmeniniz eğer gerekiyorsa sizi spora başlamadan önce bir sağlık görevlisine uğramanız konusunda yönlendirebilir.

Çevre ölçümleri:
Mezura yalan söylemez. Nettir ve kesindir. Fitside eğitmenleri spora başlarken bel, kalça, kol ve bacak çevresi gibi önemli bölgelerin çevre ölçülerini şerit mezura yardımıyla belirler. Çevre ölçümleri sadece estetik açıdan değil, bazı metabolizma hastalıklarının riskini önceden belirlenmek için çok önemlidir.

Skinfold kaliper ile yağ ölçümü:
Bilimsel araştırmalarda en doğru sonuçlar için doktorlar, yağ ölçümlerini kaliper ile yapmaktadırlar. Kaliper ölçümleri, biyoempedans yöntemlerine göre daha net ve yüksek doğruluk payı bulunan ölçümlerdir. Fitside eğitmenleri, yağın vücutta en çok depo edildiği 7 farklı bölgeden deri kalınlığı ölçen hassas bir cihaz vasıtasıyla yağ oranınızı ortaya çıkartır.

Postür analizi:
Bilinçli ya da bilinçsiz olarak vücudunuzu ve onun konumunu muhafaza etme şekline postür denilmektedir. İyi bir postürde vücut bölümleriniz doğru bir hizada bulunurlar. Bazen kas-iskelet ağrıları, eklem kısıtlamaları ya da genel rahatsızlıklar nedeniyle postürünüzde bozukluklar meydana gelir. Fitside eğitmenleri profesyonel teknikler kullanarak eklem konumları ile kas dengesizliklerini kontrol eder. Bu bağlamda size en uygun olan egzersizleri programınıza ekler.

Omurga sabitleyebilme testi:
Bu testte eğitmenler, omurganızı desteklemekle görevli karın ve bel kaslarının doğru çalışıp çalışmadığını denetler. Hareketin pozisyonu hassas ve derin bel kaslarını çalışmaya zorladığından negatif ya da pozitif sonuçlar kolayca kendini ele verecektir.

Kalça kuvvet testi:
Omurga kaslarından sonra ikinci önemli kaslardan birisi de kalçanın arka kaslarıdır. Özellikle modern çağda oturmaya bağlı zayıflayan bu kas gurupları, sporda yapacağınız bütün hareketleri etkileyecektir. Dolayısıyla Fitside eğitmenleri yapacakları testler ile kalça kaslarınızın yeterli kuvvette olup olmadığını ortaya çıkartır.

Squat testi:
Squat, yani çömelme. Gün içerisinde sürekli kullandığımız ve ortopedik sağlık açısından önemi çok büyük olan bir harekettir. Nasıl çömeldiğimiz, kaslarımızın dengesi, hem de esnekliğimiz hakkında bilgi verir. Eğitmenlerimiz, kollarınızı yukarıda gergin tutarak kendi beden ağırlığınızla yavaşça çömelmenizi isterler ve bu sırada önemli eklem noktalarını gözlemlerler. Antrenman programınız için oldukça değerli bir analizdir.

Bu testler sonrasında öğrencilerimiz kendi kas dengesizliklerinin bilincinde olarak ve ulaşacakları hedefi bilerek çalışmaktadır.

Türkiye’nin başka hiçbir spor salonunda kullanılmayan bu detaylı fitness testleri, fizyoterapist, osteopat ve ortopedistlerin öneri ve yönlendirmeleri ile hazırlanmıştır.
Fiziksel uygunluk testlerinde çıkan sonuçlar neticesinde gerek görmemiz halinde işbirliği içerisinde olduğumuz hekimlere de yönlendirmeler yaparak en doğru servisi almanızı sağlıyoruz.

BESLENME DANIŞMANLIĞI

Egzersiz programınıza ek olarak beslenme danışmanlığı programınızın oluşturulması için de uzman eğitmenlerimizden hizmet alabilirsiniz. Beslenme ve yaşam tarzınızı ilgilendiren bir dizi özel test sonucuna göre eğitmenlerimiz, beslenme danışmanlığı için yarım saatlik 3 seans halinde sizlere destek olur. Beslenme danışmanlığında kullanılan hizmetler:

Kalori İhtiyacı

Günlük kalori oranları ve ihtiyacınıza göre size özel hazırlanmış kalori ihtiyaç programı

Günlük Enerji

Kilo verme programında,kişinin günlük alması gereken günlük enerji miktarına göre diyet programı düzenlenir.

Besin Miktarları

Hiç şüphesiz ki protein, spor yapan bir birey için en önemli makro besindir. Kas dokumuzun yapı taşını oluşturan ögedir.

Hormon Dengesi

Menopoz dönemi, tüm hormon dengesinin değiştiği ve bayanların yeni bir döneme başladığı sıkıntılı bir süreçtir.

TESİSİMİZ

Kendinizi evinizdeki kadar rahat hissedeceğiniz tesisimiz her zaman hizmetinizde.
Visit Us On FacebookVisit Us On InstagramVisit Us On Twitter