HABERLER
-
Fitside
5 MayısBESLENME BİÇİMİ İRADEMİZİ YANSITIR SPOR İSE YAŞAM FELSEFEMİZİ YANSITIR Detaylar
-
Fitside
23 MartGün boyu oturarak çalışanların zamanla kemikleri zayıflıyor, kan damarları daralıyor ve kaslarının şekli bozuluyor. Bunun çaresi, saatte bir ayağa kalkıp dolaşmak… Her 10 kişiden 7-9′u bel, her 100 kişiden 30-60′ı boyun ağrısı çekiyor. Bunun sorumlularından birinin de sürekli oturarak ya da uzun süre ayakta durarak çalışmak olduğuna dikkat çekiliyor. Kemikler zayıflıyor Uzmanlar, sürekli oturan insanın kemiklerinin zayıfladığını, bel, boyun ağrıları meydana geldiğini, damarların daraldığını, kasların boyunun kısaldığını, esnekliğin azaldığını, eklemlerin şeklinin bozulduğunu söylüyor. Ağrılara engel olmanın çaresinin, saat başı gezinmek olduğunu ifade eden uzmanlar, yatarak dinlenmenin de ağrılara iyi geldiğini belirtiyor. Gün boyu masa karşısında ‘dirsek çürütenlerin dikkat etmesi gerekenlerse şunlar: Sırtınız dik olmalı. Masa, çalışırken eğilmenizi gerektirmeyecek yükseklikte ve uzaklıkta olmalı. Masayla vücut arasında kolları esnekçe kullanmayı sağlayacak bir oran bulunmalı. Doğru oturuş pozisyonunu koruyabilmek için bulunulan ortamın aydınlatması ve ısısının da kişinin rahat edebileceği durumda olması gerekiyor. Tüm bunlar sağlandığında bile, bir saatte bir kalkıp 5-10 dakika dolaşarak kasları hareket ettirmek gerekiyor. Detaylar
-
Fitside
23 MartYaz yaklaşıyor. Forma girmenin tam zamanı! Şimdiden planınızı yapın, yazın tadını çıkarın!Kilolarınızdan kurtulmak ,sizin için hazırlanan özel egzersiz programlarıyla FITSIDE da çok daha kolay! Detaylar
-
Fitside
23 MartFit bir bedene sahip olmak için FITSIDE doğru adres.. Detaylar
-
Fitside
22 MartÖnce Nefes Doğru ve etkin bir çalışmada çalışmanın içeriği , süresi , hareketlerin doğru yapılması kadar nefes alıp-vermenin de doğru olması çok önemlidir. Eğer nefesimizi çalışma esnasında doğru kullanırsak yükü, çalıştırdığımız kasa doğru ölçüde vermiş oluruz. Bunun sonucunda vücudumuzda oluşabilecek tahribatları önleyebilir ve kasın doğru çalışmasıyla istediğimiz sonuca daha kolay ulaşabiliriz. Peki bunu nasıl yapabiliriz?? Hareket sayımızın ve hızımızın artmasıyla birlikte vücudumuzun oksijene olan ihtiyacı da artar. Bizim yapmamız gereken, tam bu noktada vücuda ihtiyacı olan oksijeni doğru miktarda aktarabilmektir. Bu da kasın oksijene en çok ihtiyaç duyduğu anda yani kanın kasa pompalandığı kasılma evresinde olmaktadır. Bunu da yaptığımız harekette zorlandığımız noktada nefesimizi vererek hareketi daha rahat yaptığımız noktada nefesimizi alarak sağlayabiliriz. Egzersizde nefese dikkat edilmediği taktirde oluşabilecek sorunlar? Çalışma sırasında kasa yük uygulandığı noktada nefesin tutulması sonucunda; akciğer içi basınç artmakta, bunun sonucunda kalbe dönen kan miktarı azalmakta ve kalbin önündeki direnç arttığı için kalbin verimli çalışması bozulmaktadır. Egzersiz öncesinde sigara içmek hava yolu direncini arttırır. Bu da aşırı solunum ve kalp atım sayısında artışla kendini belli eder. İleri yaş gruplarında ve yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı olan kişilerde kasa aşırı yük bindirilmesi ile solunumda zorlanma ve rahatsızlıkların nüksetmesi olasıdır. Kısacası önce nefes ! Detaylar
-
Fitside
22 MartNEDEN SPOR YAPMALIYIZ ? 1. Dolaşım ve solunum sisteminin kapasitesinde artışı sağlar. Dolaşım-solunum sisteminin dayanıklılığı, belirli bir süre boyunca büyük kas aktivitelerinin yerine getirilmesi için destekte bulunma becerisidir. Sık sık işittiğimiz aerobik egzersizler “oksijenle yapılan, orta şiddetli yüklenme veren, uzun süre devam eden egzersizler” anlamına gelmektedir. Kalbimiz de bir kastır ve diğer tüm kaslar gibi bir egzersiz programına devam ederek, onun büyüklüğünü ve kuvvetini arttırabiliriz. Yapılan egzersiz sonucunda kalbimiz daha güçlü hale gelecek ve daha etkili bir organ olacaktır. Gelişmiş bir kalpte, her atımında daha fazla kan pompalayacağı için bir dakikada ki atım sayısı azalacaktır. Böylelikle artan kan akışı sayesinde kaslara daha fazla oksijen taşınacaktır. Tüm bunların sonunda yoğun bir aktivitenin sonunda görülen yorgunluk daha geç ortaya çıkacak ve yorgunluk sonrası toparlanma daha erken olacaktır. 2. Kas kuvvetinin ve dayanıklılığının artışını sağlar. Kas dayanıklılığını arttırır, yorgunluğu hissetmeden, daha uzun süreli yoğun çalışmayı sağlar. Kemik yoğunluğunu arttırarak kemiklerin güçlenmesini sağlar. 3. Esneklik yeteneğinin geliştirilmesini sağlar. İyi bir eklem hareketliliği sağlayarak kas yaralanmalarına ve ağrılarına karşı yüksek oranda direnç göstermeyi sağlar. 4. Vücut Kompozisyonunun ideal duruma gelmesini sağlar. * Kilo vermeye yardımcı olur, kişinin doğasına göre vücut şeklinin ideal forma girmesine yardımcı olur. * Pek çok baş ağrısı çeşidinin giderilmesine yardımcı olur. * Sırt ağrılarını önler. * Sigarayı bırakmada yardımcıdır. * Daha kolay ve iyi uyumaya yardım eder. * Oksijen alım kapasitesini arttırır. * Dinlenme anındaki kalp atım sayısını, yani nabzı düşürür. * Denge ve koordinasyonu geliştirir. * Sağlıkla ilgili harcamalarda azalmaya yol açar. * Zihinsel sağlığa etki eder. * Stresle daha kolay ve etkili başa çıkmayı sağlar. * İnsanın kendine olan güvenini geliştirir. * İşte verimliliği arttırır. * Yaşam kalitesini arttırır. Detaylar
-
Fitside
22 MartFitside’da Çocuk ve Genç Spor Programları Fitside’da 7 yaş ve üzeri çocuk ve gençler, kendi yaş grupları ve gelişim ihtiyaçlarına yönelik hazırladığımız Personal Training 1 SAATLİK ÜCRETSİZ PERSONAL TRAINING DERSİ VE KAPSAMLI YAĞ/KAS ÖLÇÜMÜ programlarını özel eğitmenleri eşliğinde uyguluyorlar. Hem gelişiyorlar, hem eğleniyorlar... Atlama İpi, Kukalar, Trambolin, İp Merdiven, Bosu, Gymball, Top, Elastik bant vb. ekipmanlarla renklendirdiğimiz fonksiyonel antrenmanlarda çocuklar ve gençler hem eğleniyorlar, hem gelişiyorlar... Detaylar
-
21 Mart Tarihli Haber
21 MartPersonal Training'in faydaları; 1- Hedeflenen sonuca ulaşmanın en kesin yolu kişilerin antrenman programını düzenli, disiplinli ve ayrıntılara dikkat ederek uygulamaları sayesinde olur. Bir Personal Trainer bütün bunların aksamadan yapılması için sizlerin motivasyonunu en yüksek düzeyde tutar ayrıca sizlerin beklentileri doğrultusunda yaşam kalitenizi en üst düzeye ulaştıracak yeni alışkanlıklar kazandırır. Bunun sonucunda istenilen form düzeyine ulaşmak kaçınılmazdır. 2- Egzersiz boyunca yanınızda bir eğitmen bulunacağı için herhangi bir ters hareket yapmanız olası değildir. Böylece programı uygularken meydana gelebilecek sakatlık riski minimalize edilir. 3- Egzersiz esnasında aklınıza takılan bir soruyu o anda eğitmeninize sorar ve anında bu sorunuzun cevabını alırsınız. 4- Gerek metabolik (yüksek tansiyon, diyabet, kalp-dolaşım sistemi v.b.) gerekse kassal ya da eklem ve kemik ( bel fıtığı, boyun fıtığı, bursit v.b.) rahatsızlığınız varsa eğitmeniniz sizler için en doğru egzersiz programını dizayn edecek, bu programı size en doğru şekilde uygulatacak ve bu rahatsızlıklar nedeni ile düşen yaşam kalitenizi en kısa sürede ve sağlıklı bir biçimde üst seviyeye çıkaracaktır. 5- Hareketleri doğru teknik, doğru nefes ve doğru açılarda yapmayı öğrenecek ''evet şimdi egzersiz yapıyorum'' hissine kapılacaksınız. 6- Bir süre sonra eğitmeniniz sizin için artık bir eğitmenden fazlası olacak, size sıkıcı gelen egzersiz periyodu artık keyif verir duruma gelecek ve yaşamınızın bir parçası olacaktır. Detaylar
-
Boyun, Omuz ve Sırt Ağrılarını Azatmak
23 ŞubatEğer masa başında yada arabada çok zaman geçiriyorsanız ileriki yaşlarda karşılaşabileceğiniz olası ağrılara karşı şimdiden düğmeye basmışsınız demektir. Ancak bu cümle sizi ka... Detaylar
-
Life Fitness Türkiye
23 Şubat"Kaslarınızda ne kadar parçalanma sağlarsanız, yenilenme süreci de o kadar uzun sürer. Bu yenilenme süreci de metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Yani koşarken 30 - 40 dakika yağ yakıyorken, ağırlık antrenmanından sonra (belirli ölçüde) 48 saat boyunca yağ yakımına devam edebilirsiniz. (Robert Bray, Kaynak: Men's Health Dergisi) Detaylar
-
Fitside
5 NisanBu da "fit" dede... Yaş 73... Detaylar
-
Fitside
14 ŞubatSpora çocuk yaşta başlamak lazım... Ama bu biraz fazla erken olmuş... Detaylar
-
Tommy Training TRX Extreme Push Ups
11 Şubat -
Wall Photos
10 ŞubatVücut yaşını belirleyen en önemli faktörlerden biri vücuttaki kas miktarı. Fitness ile kaslarınızı güçlendirerek kemik erimesinin de önüne geçebilirsiniz... Detaylar
-
Duruş Bozukluklarına Pilates...
3 ŞubatDuruş bozuklukları, bel, sırt ve boyunda, omurganın elastikiyet kaybı ile doğal şeklinin bozulması halidir. Önce gerginlik ve hareket azlığına bağlı olarak ağrıyla başlar. İlaç kullanımını gerektirebilir. İleri hallerde fıtık... Detaylar
-
Fitness Trendleri
3 ŞubatEGZERSİZ İLE DEPRESYONU KOVUN Egzersiz yapan hemen herkes, egzersizin sadece kaslarına değil, ruhuna da iyi geldiğini hissetmiştir. Harvard Üniversitesi’nden bilim adamlarının yaklaşık 50 bin kadının katılımıyla 1992 ve 2006 yılları arasında yaptığı çalışma ise bunu bilimsel temelleri ile kanıtlıyor. Araştırma, televizyon seyretmek yerine egzersiz yapan kadınlarda depresyon riskinin yüzde 20 oranında azaldığını ortaya çıkardı. “American Journal of Epidemiology” dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, aktif geçirilen zaman, kanda endorfin salgılanmasını artırarak kadınlarda öz saygı ve kontrol duygularına katkıda bulunuyor. Araştırmaya göre, her gün bir saatten fazla egzersiz yapan kadınların depresyona girme riski, her gün 10 dakika ya da daha az egzersiz yapan kadınlara oranla yüzde 20 daha az. Günde 3 saat ya da daha uzun bir süreyi televizyon önünde geçiren kadınların depresyona girme riski ise daha az televizyon izleyen kadınlara oranla yüzde 13 daha fazla. Detaylar
-
3 Şubat Tarihli Haber
3 ŞubatBIKINI VUCUDUNA HAZIRLANMAK ICIN YUMURTANIN KAPIYA GELMESINI BEKLEMEYIN :)) Detaylar
-
Wall Photos
3 ŞubatNeden olmasın...:) Detaylar
-
3 Şubat Tarihli Haber
3 ŞubatPilatesin en önemli özelliği, bedeni bütünsel olarak ele alıp, tüm egzersizleri bütünden vazgeçmeksizin uygulamasıdır. Core adı verilen gövdenin merkezini güçlü tutarak, her harekette bu bölgenin stabilize olmasını ön koşul kabul eder. Yani pilates yapan kişi önce core stabilizasyonunu çok iyi öğrenmelidir. Pilates nefesi ise uygulamada, core stabilizasyonu ve konsantrasyon için vazgeçilmez bir araç olarak kullanılır. Pilates iki şekilde yapılabilir: 1- Mat’te (egzersiz minderi) basit top, çember ve band kullanarak, 2- Reformer, trapez cadillac, chair, barrel” gibi özel ekipmanlar (genellikle makina olarak adlandırılır) ile. Mat egzersizleri genellikle makinanın gölgesinde kalır. Çünkü pilates yapmak isteyen herkes makinada çalışmayı tercih eder. Oysa iyi planlanmış bir pilates çalışması için core stabilizasyonunu sağlayan temel egzersizler ve “pilates nefesi” öncelikle mat’te yeterince çalışılmalıdır. Son zamanlarda bana sıkça sorulan bir sorunu cevabı bu bilgide gizlidir. “Pilates sakatlanmalara neden olabiliyormuş, neden?” diye soranlara “core stabilizasyonu ve pilates nefesini iyi öğrenmeden pilates yapmışlardır (veya yaptırılmış)” diyorum. Pilates egzersizi yaptıran bir eğitmeni dikkatle izlersek, çok basit gibi görünen bir egzersiz yaptırırken en az 4-5 bölge için öğrencisini uyardığını görürüz: “Karnını sıkı tut, kalçanı devirme, kürek kemiklerini aşağıda tut, nefesine dikkat et, arabayı bırakırken güçlü ol” vs... Çünkü pilates bir “fonksiyonel egzersiz”dir. Tek bir eklem hareketini değil, günlük yaşamda veya sportif aktivitede kullandığımız gibi, bir seri hareketi kullanır. Bu nedenle hareket, bir bütün üzerinde, özenle çalışılmalıdır. Bu bütünsel yaklaşım nedeniyle işlevseldir. Bence hem bedensel hem de ruhsal sağlığın tanımı “güçlü ve esnek”tir. Pilates güçlenme ile germeyi birlikte verir. Güçlenmeyi çoğunlukla “izometrik” adı verilen herhangi bir hareketin ortaya çıkmadığı (kasın kasılmış kalması) ve yaralanmaya neden olmayan, çok etkili bir yöntem ile uygular. Pilates makinası kullanıldığında yaylar ile izotonik denen yöntemi de kullanır. Ancak izotonik kol veya bacak çalışmasında bile gövde kasları izometrik olarak çalışır. Bu nokta pilatesin sihirini açıklar. En ufak bir ayak egzersizinde bile Core (karın ve bel) kasları izometrik olarak çalışmak zorundadır. Pilatesin “daraltan egzersiz” olarak ünlenmesi bu nedenledir. Baskülde belirgin değişiklik olmasa bile kişinin gövdesinde birkaç haftada belirgin bir daralma görülür. Bir kasın güçlü olduğu kadar esnek olması çok önemlidir. Pek çok spor yaralanmasının altında yatan ilk neden “güçlü ama esnek olmayan kas”tır. Her zaman bir egzersizin başında ve sonunda germe yapılmasını öneririz. Pilates dersinde baştan sona kadar germe ve güçlendirme kol kola gider. Pilatesin tedavi edici değeri bu iki kıymetli ikiliyle oluşur. Pek çok omurga hastalığı (bel ve sırt fıtığı, skolyoz, kifoz), duruş bozuklukları, osteoporoz, spor yaralanmaları ve ortopedik operasyonlar sonrası güçlendirme programlarında güvenilir ve etkili bir tedavi aracı olarak kullanılabilir. Pilates programı kişiye özel yazıldığı için hareket edebilen ve akli dengesi yerinde olan herkes pilates yapabilir. Özellikle ağır egzersizin sakıncalı olduğu; kalp ve kas hastalıkları olan, osteoporoz ve romatizmalı hastalarda kas gücünü korumak ve kazanmak için ideal bir egzersizdir. Burada önemli olan yeterli eğitim , donanım ve deneyime sahip bir eğitmendir. Pilates yapmak isteyen ve bir hastalığı olan kişinin bu hassas noktayı iyi araştırmasını öneriyorum. Pelvik taban kaslarına yaptığı yatırım nedeniyle bu kaslar çok güçlenir. Tabular nedeniyle pek söz edilmese de, özellikle kadının seks hayatındaki başarısı ve mutluluğunu artırır. Ayrıca yaşa bağlı olarak gelişebilen stres inkontinansının (idrar kaçırma) önlenmesi ve tedavisinde çok etkilidir. Detaylar
-
Yeni yıla "FIT" bir başlangıç yapmaya ne dersiniz?
25 OcakFitside, yeni yılda sağlıklı ve zinde bir bedene kavuşmanız için size çok özel bir teklif sunuyor! Size özel eğitmen eşliğinde, birebir 3 Personal Training dersi ve kapsamlı vücut analizinden oluşan özel tanışma paketi 270 TL yerine 99 TL. Personal Trainin... Detaylar
-
Vücudunuzu Kayağa Hazırlayın!
17 OcakKayak veya snowboard yaparken pistlerde yorulmadan daha fazla vakit geçirmek ve sakatlıklardan korunmak için vücudunuzu buna yönelik hazırlamanız gerekir. Düzenli kardiyo ve ağırlık çalışmalarının yanı sıra kayağa yönelik fonksiyonel antrenmanlar ile hazırlanabilirsiniz. Kayak sporuna yönel... Detaylar
-
Fitness Doğru'ları ile Yanlış'larını Ayıralım - 6/10: Terlemiyorsanız Çalışmıyorsunuz Demektir!
11 Ocak6. Terlemiyorsanız Çalışmıyorsunuz Demektir! Bu ifade gerçeği pek yansıtmıyor. Ne kadar terlediğiniz bazal metabolizmanız, kilonuz ve egzersiz yaptığınız yer gibi birçok birkaç faktöre bağlıdır. Fazla terlemeden ya... Detaylar
-
Fitside
11 OcakTürkiye'nin Personal Training Konseptli İlk Spor Kulübü Detaylar
-
Fitness Doğru'ları ile Yanlış'larını Ayıralım - 5/10: Ağırlık Kaldırmak Vücudunuzu Şişirir!
5 Ocak5. Ağırlık Kaldırmak Vücudunuzu Şişirir! Ağırlık kaldırmak vücudunuzu şişirebilir, tabii eğer istediğiniz buysa ama bunun için bu hedefe yönelik çalışmanız gerekir. Haftada birkaç kere ... Detaylar
-
Her bel ağrısı fıtık değil - Diğer Hastalıklar- ntvmsnbc.com
5 OcakToplumun yüzde 70'i bel ağrısı çekiyor. Uzmanlar, ‘her bel ağrısını fıtık sanmayın’ diyor, ancak bazı kişiler için dikkat edilmesi gereken özel durumlar var. Detaylar
-
Fitside
29 AralıkHappy FIT Years!!! Detaylar
-
Yeni yıla "FIT" bir başlangıç yapmaya ne dersiniz?
24 AralıkFitside, yeni yılda sağlıklı ve zinde bir bedene kavuşmanız için size çok özel bir teklif sunuyor! Size özel eğitmen eşliğinde, birebir 3 Personal Training dersi ve kapsamlı vücut analizinden oluşan özel tanışma paketi 270 TL yerine 99 TL. Personal Trainin... Detaylar
-
Egzersiz Yapan Genç Kalır! - Prof. Dr. Osman Müftüoğlu
23 AralıkDüzenli egzersizin sağlıklı ve iyi yaşlanmanın en etkili yollarından biri olduğu bir kez daha doğrulandı. Özellikle aerobik antrenmanlar –bilhassa düzenli yürüyüşler- sağlıklı bir yaşlılık geçirmenin garantisi gibi görünüyor. Yeni tamamlanan birçok a... Detaylar
-
Fitside
19 AralıkYeni yıla "FIT" bir başlangıç yapmaya ne dersiniz? Fitside, yeni yılda sağlıklı ve zinde bir bedene kavuşmanız için size çok özel bir teklif sunuyor! Size özel eğitmen eşliğinde, birebir 3 Personal Training dersi ve kapsamlı vücut analizinden oluşan özel tanışma paketi 270 TL yerine 99 TL. Ayrıca, kampanya sonrası satın alacağınız ilk pakette +1 ders hediye... Başvuru için son gün: 31 Ocak! Detaylar
-
Fitness Doğru'ları ile Yanlış'larını Ayıralım - 4/10: Aerobik Egzersiz Metabolizmayı Hızlandırır!
6 Aralık4. Aerobik Egzersiz Metabolizmayı Hızlandırır! Bu ifade genel olarak doğru. Haftada dört veya beş kez 30 dakikalık bir aerobik egzersiz programı, metabolizmanız üzerinde kalıcı olumlu etkiler bırakır ve kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutmanıza yardımcı olur. Aerobik egzersiz sır... Detaylar
-
Kolesterol kavgası sürüyor - Kalp-Damar Hastalıkları- ntvmsnbc.com
6 AralıkKolesterol ilaçlarının etkinliği ve yumurta, kırmızı et gibi besinlerin kalp sağlığı ve kolesterol üzerindeki etkileri ekseninde başlayan tartışma tıp dünyasını meşgul etmeye devam ediyor. Detaylar
-
Fitness Doğru'ları ile Yanlış'larını Ayıralım - 3/10: Göbek Yağlarınızdan Mekik Çekerek Kurtulun!
29 Kasım3. Göbek Yağlarınızdan Mekik Çekerek Kurtulun! Göbek yağlarınızdan sadece mekik çekerek kurtulamazsınız! Kilo vermek ve yağ kaybetmek aldığınızdan daha fazla kaloriyi harcamanıza dayanır. 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kaloriye eşittir. Her gün yediğinizden ... Detaylar
-
Soğuk Havalarda Egzersiz
24 KasımKış ayları günden güne yaklaşırken açıkhava egzersizlerinden vazgeçmek istemiyorsanız nasıl giyineceğinizi bilmelisiniz. İşte Life F... Detaylar
-
24 Kasım Tarihli Haber
24 KasımTüm öğretmenlerimizin Öğretmenler Günü'nü kutlarız! İyi ki varsınız... Detaylar
-
40 yaş ve sonrası fit kalmak için… - Diyet-Fitness- ntvmsnbc.com
23 KasımYaş sadece bir sayıdan mı ibarettir? Yoksa gerçekten hayatımızda kontrol edemediğimiz değişimler de mi getirir? Herkes gibi siz de 40'ından sonra iyi görünmek ve iyi hissetmek istiyorsanız egzersiz alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Detaylar
-
Fitness Doğru'ları ile Yanlış'larını Ayıralım - 2/10: Acı Yoksa Fayda Yok!
23 Kasım2. Acı Yoksa Fayda Yok! Bu mazoşistçe yaklaşımı unutun! New York'taki Hospital for Special Surgery'de fizyoterapi ve rehabilitasyon uzmanı, aynı zamanda da omurilik ve spor tedavisinde uzman olarak çalışan Dr. Jennifer Solomon, "Bu doğru değil," diyor. Birçok durum... Detaylar